妊活において何から始めていいか分からない方は
まず食事から見直してみませんか？？
毎日、口にする食べ物なら実践しやすいですし、
知らずに疲れにくい身体に近づいていきます＾＾
【まめ類】
大豆や小豆などの豆類は
タンパク質、カリウム、マグネシウムなどが含まれています。
豆腐や納豆などの加工品などうまく取り入れて
お味噌汁は比較的取り入れやすいかと思います＾＾
【種実類】
ごまやピーナッツ、アーモンド、栗、銀杏などは
たんぱく質、食物繊維が豊富です。
さらに黒胡麻は抗酸化作用も含まれていたり
アーモンドにはビタミンEが含まれています＾＾
【海藻類】
わかめ、ひじき、のりなどは
カリウム、カルシウム、食物繊維が豊富で
便秘にはもってこいです！
わかめや青さはお味噌汁に入れると摂取しやすいですね♪
【魚介類】
カツオやサンマ、あさりや海老も
タンパク質が豊富です。
特に青魚はDHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）という
必須脂肪酸が多く含まれており血流を良くしてくれたり、
毛細血管を増やす効果があるので積極的にお取りすることをお勧めします♪
【いも類】
じゃがいも、さつまいも、山いもなどは
炭水化物の供給源です！
炭水化物は元気の源なので積極的に摂っていきましょう！
最初から全部取り入れるのは難しいですし大変です。
かえってストレスになってしまう事は避けたいので
少しずつ意識して取り入れてみて下さい＾＾
