産後の肩こりは、多くのママが悩む症状の一つです。
原因や改善方法について、よくある質問にお答えします！
📌 産後の肩こりの原因とは？
A: 産後は ホルモンバランスの変化 や 抱っこ・授乳の姿勢 による首や肩への負担が大きくなるため、肩こりが起こりやすくなります。
赤ちゃんの抱っこや育児の際に 広背筋を上手に使う ことで、肩や首の負担が軽減できます。
📌 肩こり改善のためのストレッチ
A: はい！ 自宅でできる ストレッチや姿勢改善のエクササイズ があります。
ポイントは、 痛い部分だけを伸ばすのではなく、体全体のバランスを考えたストレッチを行うこと です。
自己流では効果が出にくい場合があるため、個々に合ったストレッチ方法を指導いたします。
📌 授乳中の首こりを軽減する方法
A: 授乳クッションの使用 や 姿勢の改善（骨盤を立てる意識） が重要です。
産後はインナーマッスルの働きが弱くなるため、背中が丸まりやすくなります。
座る際には、 骨盤をしっかり立てるよう意識 しましょう！
📌 肩こりがひどいときの湿布や薬の使用
A: 授乳中でも使用可能な湿布や薬はありますが、事前に医師に相談 してください。
当院では 国家資格上、湿布や薬についての具体的なアドバイスはできません。
📌 産後の肩こりはどのくらい続く？
A: 個人差はありますが、約8ヶ月〜11ヶ月 続く方が多いです。
11ヶ月頃になると抱っこの回数が減ることで、肩こりの症状も軽減しやすくなります。
📌 姿勢改善で肩こりを予防できる？
A: はい！ 正しい姿勢を保つことが肩こりや首こりの予防につながります。
しかし、筋肉の緊張が強いと 良い姿勢をとるのが辛い こともあります。
当院では、まず筋肉の緊張をほぐし、無理なく良い姿勢を保てる状態に調整 していきます。
📌 鍼灸治療は肩こりに効果的？
A: はい！鍼灸は血流を促し、筋肉の緊張を和らげる効果 があります。
育児で緊張状態が続いているママに、心身ともにリラックスできる刺激を与える ことで、自然な回復をサポートします。
📌 産後に起こる肩こり以外の不調は？
A: はい、以下のような不調がよくみられます。
✔ 腰痛
✔ 膝の痛み
✔ 手首の腱鞘炎
✔ 骨盤の不安定感
当院では 産後特有の不調の改善も得意 ですので、お気軽にご相談ください。
📌 抱っこひもの正しい使い方は？
A: 抱っこひもは 肩と腰で均等に体重を支えることがポイント です。
・腰ベルトを低めに巻く
・肩ベルトを短く調整
・赤ちゃんとの距離を近くする（ただし、赤ちゃんの呼吸のしやすさに注意！）
📌 産後の肩こりは自然に治る？
A: 時間とともに改善する場合もありますが、適切なケアをしないと長引いたり悪化することがあります。
早めに適切なケアを行うことで、回復が早まります！
📌 肩こりが原因で肩甲骨周りの痛みが出る？
A: はい！肩こりは肩甲骨や背中の痛みにもつながります。
肩こりに関与する 僧帽筋・肩甲挙筋 は肩甲骨や背中にもつながっており、肩こりがひどくなると周囲の可動域が制限され、痛みが広がることがあります。
肩甲骨の動きをスムーズにすることも重要なケアのひとつです！
■まとめ：産後の肩こりを軽減するために
💡 正しい姿勢を意識する（特に授乳・抱っこ時）
💡 肩や首のストレッチを取り入れる
💡 抱っこひもを適切に調整する
💡 血行促進＆リラックスのために鍼灸を活用する
産後の肩こりは 正しいケアをすることで改善できます！
無理せず、自分の体を大切にしながら快適な育児ライフを送りましょう！
お悩みがある方は、ぜひご相談ください！
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